Người ta nói có sức khỏe là có tất cả, không có sức khỏe là không có gì. Vì vậy, hãy áp dụng những bí quyết dưới đây để sống vui khỏe, luôn có một cơ thể khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống một cách vui vẻ.
Sống lạc quan và bớt lo lắng
Các yếu tố tâm lý bất ổn như thất vọng, thiếu nghị lực, chán nản, ghen tuông, lo lắng, bi quan tái diễn hoặc kéo dài có hại cho sức khỏe.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người lạc quan giảm 50% tỷ lệ tử vong sớm so với những người bi quan. Kết quả khá thú vị: Những người lạc quan, yêu đời thường ít căng thẳng và biết cách đối mặt với nghịch cảnh theo hướng tích cực nên sức khỏe ít bị tổn hại hơn. Ngoài ra, những người lạc quan có huyết áp thấp hơn những người bi quan. Đi bộ nhiều sẽ tốt cho sức khỏe của bạn.
Đừng ngủ quá giấc (ngủ đủ)
Giấc ngủ giúp phục hồi thần kinh, chống mệt mỏi và hồi phục sức khỏe. Đến giờ đi ngủ, bạn hãy trút bỏ muộn phiền, ngủ một giấc thật sâu, thật ngon, đủ giấc, đủ giấc.
Trên thực tế, ngủ quá nhiều có hại cho sức khỏe và làm giảm tuổi thọ của bạn. Nghiên cứu khoa học cho thấy những người ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm có tỷ lệ chết sớm cao hơn những người ngủ bình thường! Nhưng ngủ ít hơn 4 tiếng không phải là trường thọ. Tóm lại, những người ngủ từ 6-7 tiếng mỗi đêm có tuổi thọ cao hơn đáng kể.
Tập thể dục nhiều hơn (đi bộ nhiều hơn)
Tập thể dục không chỉ giúp duy trì cân nặng lý tưởng mà còn có lợi cho chức năng tim mạch, giúp xương chắc khỏe và tăng hormone năng lượng endorphin trong cơ thể bạn.
Không chỉ vậy, tập thể dục có thể làm cho cuộc sống thú vị hơn và loại bỏ căng thẳng và nhiều bệnh nguy hiểm. Trên thực tế, những người hoạt động thể chất khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn. Đặc biệt, đi bộ là hình thức tập thể dục tốt nhất cho mọi lứa tuổi.
Khoa học đã kết luận rằng đi bộ làm mềm động mạch, tăng tuần hoàn, giúp xương và cơ chắc khỏe, đồng thời giảm mỡ và chất thải trong máu. Đi bộ ít nhất 3 cây số mỗi lần, ít nhất 5 lần một tuần. Cơ sở của sức khỏe là: chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục điều độ, giảm uống rượu, bỏ thuốc lá, cân bằng tâm trí.
Nếu thực hiện được 4 nền tảng sức khỏe trên thì giảm được 55% bệnh đái tháo đường, 1/3 bệnh ung thư, 75% bệnh rối loạn đông máu… và tuổi thọ trung bình có thể kéo dài thêm trên 10 năm.
Cười nhiều hơn là bí quyết sống khỏe
Tiếng cười là một đặc tính riêng biệt chỉ có ở con người, là một yếu tố của sức khỏe và là phương thuốc chữa bệnh hữu hiệu. Một phương pháp điều trị đã được nhiều trung tâm y tế trên thế giới áp dụng: trò đùa trị liệu - trị liệu bằng tiếng cười. Dân gian thường nói “một nụ cười mười vá”.
Tiếng cười làm giảm các hormone gây căng thẳng như adrenaline và cortisone, đồng thời làm tăng endorphin, một loại hormone kích thích tuần hoàn. Tiếng cười là người bạn tốt của tâm hồn. Tiếng cười có thể xua tan trầm cảm. Tiếng cười làm cho một người trẻ lại.
Đó là một thực tế không thể phủ nhận: Người coi trọng tiếng cười sẽ sống lạc quan hơn người chỉ có bộ mặt u buồn về đêm, nhờ đó kéo dài tuổi thọ! Giấc ngủ giúp phục hồi thần kinh, chống mệt mỏi, tái tạo và tạo sức khỏe.
giảm cân
Đối với một người thừa cân hoặc béo phì, cuộc sống là một quả bom hẹn giờ! Những người béo phì có nguy cơ mắc bệnh tim và một số loại ung thư, cũng như bệnh tiểu đường rất cao.
Tĩnh tâm
Chánh niệm giúp con người cảm thấy thư thái và bình yên hơn. 15 phút ngồi thiền hiệu quả hơn trong việc thư giãn tâm trí hơn là 1 giờ ngủ sâu. Ngoài ra, bắt đầu một ngày của bạn bằng cách thực hành thiền trong 2 phút có thể mang lại hiệu quả lớn. Hãy ngồi thẳng và cố gắng giữ cho đầu óc bạn luôn "trống rỗng" bằng cách tập trung vào một từ. Nên thiết lập một quan điểm đúng đắn về cuộc sống phù hợp với những lý tưởng cao cả.
Tránh những tính toán vụn vặt, vật chất thái quá, danh lợi, địa vị, ích kỷ, thường xuyên căng thẳng lo âu rất có hại cho sức khỏe.
giảm áp lực Stress
Stress là một khái niệm bao gồm bất kỳ yếu tố nào có thể gây ra trạng thái căng thẳng về tinh thần và do đó gây ra những biến động từ nhẹ đến nặng trong cơ thể con người.
Mọi người đều trải qua căng thẳng ở các mức độ khác nhau, nhưng không phải ai cũng biết cách quản lý nó. Điều quan trọng là nhận thức được những vấn đề lớn trong cuộc sống của bạn và biết cách giảm bớt chúng. Căng thẳng liên tục tạo ra lượng cortisone cao, làm suy yếu hệ thống miễn dịch.